كيف تتخلصين من الوزن الزائد بسبب "الشتاء" ؟

ينتاب الكثيرون منا الفزع عند ارتداء ملابسهم الصيفية بحدوث زيادة فى أوزانهم الأمر الذى يصيبهم بحالة من الضيق والإحباط وهذه الحالة تظهر بعد فصل الشتاء حيث أنه يختلف عن كل فصول السنة والسبب ارتداء الملابس الثقيلة قد يخفى من تغيرات حجم الجسم والترهلات التى اصابتها مما يؤدى إلى عدم الانتباه للزيادة التى طرأت عليهم وذلك لاختلاف السلوكيات والعادات فى فصل الشتا عن باقى الفصول ولهذا  تقدم لكم د/فيروز مجدى استشارى التغذية والتجميل اليوم بعض النصائح التى تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد فى فصل الشتاء:

احرص دائما على الإهتمام بتناول الطعام الصحى والابتعاد عن الأكلات الدسمة والسكريات واستبدالها بالفواكه والخضروات والبروتينات .

كما عليك الإكثار من الحركة والمشى وشرب كمية كافية من الماء مع مراقبة الوزن بشكل مستمر

وإليكم الآن نظام غذائى صحى يساعد على فقدان 4 كيلو  فى الإسبوع :- 

الإفطار:

كوب شاى أخضر وجنزبيل وقرفة ولبن خالى الدسم + بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت أو 100 جرام جبنة قريش مضاف إليها كسبرة خضراء وزيت زيتون أو طبق متوسط بليلة عليها حبة البركة باللبن خالى الدسم

بين الوجبات زبادى بالشوفان بالخيار وطبق كوسة مسلوقة.

وبعد ساعة تفاحة

الغداء

أى نوع من أنواع الخضار ماعدا ( البسلة أو البطاطس والبطاطا ) فاصوليا خضراء على البخار أو كوسة فى الفرن أو 100 جرام بروتين حسب الفصيلة  أو 200 جرام أسماك أو تونة أو 2 بيضة مسلوقة أو طبق متوسط عدس أو فول بالشمر بزيت الزيتون + طبق سلطة كبير بالكسبرة وكركم والليمون .

بين الوجبات مشروب ساخن ( نعناع جنزبيل قرفة أو ليمون بالنعناع بحبة البركة )

العشاء

مسحوق الخروب ولبن خالى الدسم بمعلقة عسل أبيض أو  زبادى منزوع الدسم + خيار مبشور وتفاح مبشور + كوب ماء .

يمكن أضافة فى حالة الشعور بالجوع كيوى خيار تفاح نعناع أخضر ملعقة عسل أبيض صغيرة كرفس كوب ماء من حمص الشام عليها ليمون وكمون وشطة وجنزبيل.